Fem knep för att göra löpningen mer njutbar och skonsammare för kroppen.

1. HÅLLNINGEN

Är du som de flesta människor sitter du ner mycket, jobbar framför datorn, håller på med mobilen och kör bil nästan varje dag. 

Mycket vi gör i vardagen kräver varken god hållning eller en stark rygg. 

Många människor är ganska inåtroterade kring axlarna och rundade vid bröstryggen. För vi över den här hållningen till löpningen kommer löprundan inte bli särskilt härlig. 

Testa att ta ett djupt andetag samtidigt som du står och kutar med ryggen. Inte så lätt, eller hur? 

Vi vill öppna upp bröstet, få bak skulderbladen och blicken framåt. För att kunna andas ordentligt och avlasta nacken. 

Övning 1: Spring med händerna knäppta bakom huvudet. Titta framåt och håll nacken rak. Släpp ner armarna på sidan och behåll samma hållning. 

2. ARMPENDLINGEN

Nu har vi öppnat upp bröstet och fått bak skulderbladen. Nästa steg är att slappna av i axlarna. 

Slappna av i axlarna och låt armarna pendla på sidan av, eller lite bakom, kroppen. Sträva efter att ha 90 grader i armbågarna och plantera skulderbladen.

Börjar det bli segt i löpspåret? Testa att öka tempot på armpendlingen och känn hur fötterna hänger med. 

Övning 2: Stå stilla och öka tempot på armarna med axlarna avslappnade och skulderbladen planterade. Spring därefter med långsamma armar, öka tempot på armpendlingen och känn hur benen följer med. 

3. BÅLSTABILITETEN

Bålen håller höfterna på plats, avlastar ländryggen och hjälper oss att föra kraften framåt. 

Övre delen av överkroppen ska vara rörlig medan ländryggen ska vara stabil för att ingen kraft ska gå förlorad. (Vickar vi på höfterna läcker rörelseenergi ut åt sidorna.) 

Är bålen helt avslappnad får ländryggen dessutom ta mycket stötar och vi kan få ont. 

Höfterna ska hållas parallella mot marken. Rotationen sitter i övre delan av överkroppen. 

För att uppnå detta krävs att bålen är aktiv när du springer. 

Övning 3: Spring med händerna knäppta framför kroppen, håll händerna så stilla som möjligt i mitten framför kroppen. Känn hur bålen spänns. 

4. HÖFTDRIVET 

Har du sett barn springa? De lutar sig fram och precis innan de ramlar börjar de röra på benen och fångar upp sig själva.

Exakt det ska du göra.

Vi vill utnyttja gravitationen genom att falla framåt från höften. 

Jobba med tyngdkraften och inte emot den. Fall fram från höften och fånga upp dig själv. 

Spring som en bebis! 

Övning 4: Stå stilla i startposition och luta från höften gradvis fram, börja springa precis innan du ramlar framåt. 

5. FOTARBETET 

Drivet kommer alltså från höften. Lutar du fram från höften kommer fotlandningen nästan automatiskt. 

Lätta, snabba fötter som landar under höften är det vi är ute efter. Sträva efter att ha en hög stegfrekvens. 

160-180 steg per minut är antalet steg du kan satsa på. 

Med många, många steg är det lättare att utnyttja tyngdkraften effektivt. Du kan konstant falla men ramlar inte eftersom du hinner fånga upp dig själv.

Istället för att trycka dig uppåt vid varje steg (och slösa massa energi) ska du dra upp stödfoten mot och under dig. Se till att foten som sätts ner landar under höften. På så sätt slipper du "hoppsa" fram och bromsar inte in kraften framåt. 

Övning 5: Hälkick och höga knän. 

God löpteknik och löpekonomi är skadeförebyggande, gör löpningen mer njutbar och kan hjälpa dig att springa fortare samtidigt som du anstränger dig mindre. 

För många blir löprundan mycket mer njutbar efter dessa korrigeringar. Men kom ihåg, har du sprungit på ett annat sätt tidigare krävs det lite träning innan alla dessa bitar sitter.