5 fördelar med barfotalöpning

Har du sprungit barfota sedan du var barn? 

Antagligen inte... 

Hängivna löpare använder ofta barfotalöpning som komplement till sin träning. Ett klassikt upplägg är att avsluta träningspasset med några korta sprintar barfotalöpning på gräset.  

Men vad är poängen med att göra det? 

Jo, det finns många fördelar med att träna löpning barfota. 

Här får du 5 fördelar med barfotalöpning: 

  1. Fotens småmuskler, fotvalvet, fotleden och vadmuskulaturen stärks. En stark fot leder till minskad skaderisk. 
  2. I och med att kontakten med underlaget förstärks bli du mer medveten om hur du sätter ner foten i ditt löpsteg. Barfotalöpning kan därför hjälpa dig förbättra din löpteknik. 
  3. Varierad träning är bra träning. Genom att ibland springa barfota minskar du monotona rörelsemönster och får en ny slags belastning kring dina leder. 
  4. När du springer barfota kommer du automatiskt använda något mindre och mjukare rörelser. Du kommer "tassa" fram på framfoten samtidigt som pendlingen i steget kommer mer naturligt. Det är nyckeln till god löpekonomi.  
  5. Utan en sko som tynger ner foten kommer hela steget bli lättare. 

Dessutom ger barfotalöpning i gräset en härlig frihetskänsla. Vilket är en härlig bonuseffekt. :-)

Men var försiktig! 

Eftersom du antagligen är väldigt ovan vid att springa barfota ska du inte göra det för mycket då foten inte har tränats upp att klara alla krafter din kropp måste ta emot när gympaskorna inte dämpar stötarna mot marken. 

Ta det alltså försiktigt och se till att du är uppvärmd innan barfotalöpningen. 

Hur ska du börja? 

Ta av dig skorna och spring 10 sträckor i lugnt tempo på max 100 meter. Det räcker gott och väl. 

Syftet är att lägga märke till varje steg du tar och hur kroppen känns. 

Här är en video på barfotalöpning med klipp i slow motion. 

Där kan du se hur främre delen av foten sätts ner först under kroppen. Lägg även märke till hur foten dras upp under kroppen efter varje steg. 

Lycka till!