Får du tillräckligt mycket rörelse i vardagen?

Innan bilar, tåg, bussar, hemleverans, hissar och skrivbordsjobb var normen var vi tvungna att röra på oss mycket varje dag. 

Idag behöver vi knappt röra på oss om vi inte vill...  

Du behöver vardagsmotion och lågintensiv aktivitet minst lika mycket som mer ansträngande träningspass.

Men det är skillnad att röra på sig och att röra på sig. 

En vanlig motionär tränar i genomsnitt 2-3 gånger per vecka. Intensiva träningspass 3 timmar i veckan kan inte kompensera för en livsstil där du annars till stor del sitter stilla. 

Det är 168 timmar på en vecka och 3 timmar är 1,7% av en vecka. Att i stort sett vara inaktiv 98,3% av tiden är inte helt optimalt. 

Fördelarna med lågintensiv, regelbunden aktivitet är bland annat: 

• Ökad blodcirkulation och förbränning.
• Förbättrad återhämtning efter träning.
• Du blir piggare i huvudet och på bättre humör. 
• Uthålligheten ökar vilket lägger grunden för förbättrad uthållighet även i din träning. 

Med rätt inställning kan du få in väldigt mycket mer vardagsmotion än du kanske tror. Minst 10 000 steg, utöver de steg du tar om och när du tränar, är en bra grund att sikta på.  

Nu ska du få 8 enkla och effektiva tips på hur du kan röra dig mer och gå 10 000 steg (var kommer den siffran ifrån?) utan problem!

#1. TA ALLTID TRAPPORNA

En självklar klassiker men så enkel!

Strunta i hissen och ta trapporna både upp och ner. Gå i rulltrapporna också(!). 

Du kan ta stora steg, hoppa över varannat trappsteg, gå små och snabba steg eller gå i sidled. Se det som bonusträning om du bär på något.

På en dag har du smugit in massa extra steg.

#2. LÄMNA KONTORSSTOLEN REGELBUNDET

Du kan röra på dig även under arbetstid. 

Stå upp, rulla nacken och axlarna, variera mellan att stå på tå och hälarna, sträck dig uppåt och bakåt eller gör några burpees om du har plats. 

Din blodcirkulation kommer tacka dig.

För att få in mer steg kan du gå en kort promenad på lunchen eller ta ett (telefon)möte gåendes. 

Det blir lättare att komma ihåg att röra på sig om du ställer ett larm som ringer varje timme. 

#3. GÅ AV EN STATION (ELLER TVÅ) TIDIGARE

Hoppa av bussen eller tåget några stationer innan din hållplats. Det tar några minuter extra att ta sig till din slutdestination men du vinner massa extrasteg. 

Lyssna på din favoritpodd, njut av solen eller ring ett viktigt samtal. 

Det handlar om att hitta små egna möjligheter till rörelse i vardagen. Varje extrasteg räknas. 

#4. TRANSPORTSPRING, GÅ ELLER CYKLA TILL JOBBET

Knyt på dig joggingskorna, lämna bilen hemma eller hoppa av bussen en bit från jobbet.

Spring resten av sträckan.

Kanske har du 3 km till jobbet. Springer du fram och tillbaka så har du sprungit över en halv mil på en dag. Om du jobbar mån-fre blir det 3 mil i veckan och 3 marathon i månaden!

#5. STÄDA

Förena nytta med nöje och se städningen som ett bra träningspass där alla leder får röra sig när du lyfter armarna över huvudet, böjer i höften och knäna, sträcker ut ryggen och roterar i bålen.  

Bara medvetenheten om hur nyttigt städning är för kroppen kommer göra dig på bättre humör.

Att det blir fint hemma är en trevlig bonus. 

#6. GÅ OCH HANDLA

Istället för att ta bilen till och från mataffären är detta ett gyllene tillfälle för mer vardagsmotion. 

Det enklaste sättet att bära matvarorna på är såklart med en ryggsäck. 

Se till att gå med så bra hållning som möjligt när du bär hem kassarna. Du kan variera mellan att hålla en kasse i varje hand till att hålla alla kassar i en hand så ena sidan av bålen får jobba lite extra.  

#7. GÖR SMÅ RÖRELSER HEMMA

Gå i trappor eller stå på ett ben och träna din balans när du borstar tänderna. Stretcha framför TV:n. Sitt på huk framför datorn eller mobilen. Ligg på golvet och läs. 

Alla dessa små rörelser kommer din kropp bli glad av. 

Det är enkelt och lättillgängligt, det gäller bara att bryta dina gamla vanor. 

#8. LEK MER

Barn älskar att vara utomhus och röra på sig. Försök att bli lite mer barnslig. 

Gör något fysiskt aktivt med kompisar. Istället för att gå på bio eller fika kan ni gå en promenad, testa en sport, träna tillsammans, spela ett spel, vandra, bada, ha picknick... möjligheterna är oändliga. 

Om du har barn kan du vara med och krypa, hoppa, springa och lyfta. Tillåt dig själv att bli svettig samtidigt som du blir både piggare och gladare. 

Vi kan röra på oss mycket mer än vad vi tror.

Ofta finns det mycket mer tid och möjligheter än vad vi inser. 

Det går inte att i en stillasittande livsstil kompensera med några intensiva träningspass varje vecka. 

Rörelse ska inte bara ske i små, intensiva klumpar. Du måste sprida ut rörelse över hela dagen för att kroppen ska må bra.

Annars blir du stel i kroppen och seg i huvudet...