Bålträning - 5 bålövningar utomhus

1 pass i veckan - hela sommaren! 😎 

Bålens muskler medverkar i många rörelser vilket gör den till en väldigt central del av kroppen. Därför startar vi denna vecka med 5 BÅLÖVNINGAR.

Bålen inkluderar MÅNGA muskler. Tänk dig en tunna - botten är bäckenbotten, locket diafragman och väggarna går från ryggen hela vägen runt fram till mitten av magen. Bålen medverkar i rotationer, hållning och stabilitet, kraftöverföring till och mellan armar och ben och mycket mer! 

Alla övningar inkluderar rörelser och belastning av andra kroppsdelar men fokusera främst på bålens anspänning och position i varje övning. 

UPPLÄGG

  • PASSVARIANT 1: 1 min per övning X varv. 
  • PASSVARIANT 2: spring X min och stanna på vägen, gör övning 1 innan du springer vidare. Efter X min är det dags för övning 2, osv. 

Lycka till! 😃😃😃


Tips! 

Alla plankor kan göras på knä och med händerna upphöjda för lättare belastning. 

Se till att ANDAS! Håller du andan hela övningen kan det vara ett tecken på att du måste öka bålstyrkan där.