I näst sista sommarpasset ger vi höftparitet extra kärlek genom 3 rörlighetsövningar och 3 styrkeövningar. 👍

Del 1
1: Höftrotation m rakt ben
2: Sittande höftrotation
3: Stort utfall m bakåtgung 

Del 2
1: Omvänd planka m benlyft
2: Sidoplanka m benlyft
3: Planka m högt knä & sidospark 

I styrkedelen siktar du alltid på att hålla bålen i neutralt läge, alltså ingen svank eller kutrygg utan en stark och stabil bål som hjälper höften i rörelserna. 👏

Del 1 går såklart lätt att göra framför TV:n ikväll, med djupa andetag i lugn och ro. 😄

Ett annat, tuffare, upplägg är att jogga lugnt 10 min för att bli varm. Gör alla övningar i del 1. 👉 Uppvärmd 👉 Del 2 görs sedan i en stege 20-18-16...-2 per ben! 💪 Innan varje steg ner i antal repetitioner gör du en av övningarna i del 1 eller springer en bestämd sträcka. 😅👌