Här kommer ett träningspass från sommaren 2019 då vi körde ett pass i veckan hela sommaren! 

Den här veckan vill jag dela med mig av ett pass med fokus på knäkontroll, löpstyrka och snabba intervaller. 

UPPLÄGG: Mät upp en sträcka på 100-200 m i backe eller på plant underlag.

BLOCK 1: 3 övningar, 1 min per ben, 3 varv. 

• Skriv ditt namn på ett ben
• Nigning åt 3 håll 
• Marknudd på ett ben

BLOCK 2: 3 övningar, ca 50 m, 3 varv. 

• Utfall upp på tå
• Jämfotahopp med enbenslandning
• Sicksack hopp med kontrollerad landning

(Jogga lugnt intervallsträckan mellan varje varv i block 1 och 2.)

BLOCK 3: SPRING! Gåvila mellan varje intervall tillbaka till start. 

När du inte kan hålla jämnt och snabbt tempo längre är det klart! Lycka till och ha kul.