Träningspass för hela kroppen
Här kommer ett enkelt men tufft helkroppspass du kan göra varsomhelst!
DEL 1
- 10 burpees - ta bort hoppen och gör på raka armar för enklare variant
- 10 knäböj - rotera ut knäna från höften och ha fötterna helt i marken
- 10 armsträck - få bak armarna ordentligt och använd skulderbladen
- 10 utfall - hållningen är viktig för att få stabil höft och koppla på bålen
- 10 tånudd från planka - i plankan se till att tippa bäckenet och "runda" ländryggen, istället för att nudda tårna kan du nudda axlarna
Upprepa 3 varv och börja lugnt.
DEL 2
- Planka med jämfota sidohopp - ta bort hoppen för enklare variant och nudda axlarna istället
- Burpee med 180 grader vändning - ta bort hoppet ut i planka och gör burpeen på raka armar för enklare variant
- Armhävning (med eller utan tånudd) - håll ihop bålen, håll ner axlarna och rotera bak armbågarna i armhävningen, gör armhävningen på knä eller ha händerna upphöjda på en bänk för lättare belastning
- Knäböj med hopp på var fjärde - så länge hoppet känns bra, fortsätt och kom ihåg att bäckenbotten ska kännas ok!
- Kort spurt uppför backe - eller gå i raskt tempo
Två förslag på upplägg i del 2:
- Gör 45 s per övning varvat med 15 s vila, upprepa 3-4 varv.
- Nedåtgående stege 12-10-8-6-4-2 rep av varje övning (men bara en gång uppför backen varje varv).
Lycka till, ha kul och berätta hur det gick!