Träningspass för hela kroppen

Här kommer ett enkelt men tufft helkroppspass du kan göra varsomhelst! 


DEL 1

  • 10 burpees - ta bort hoppen och gör på raka armar för enklare variant
  • 10 knäböj - rotera ut knäna från höften och ha fötterna helt i marken
  • 10 armsträck - få bak armarna ordentligt och använd skulderbladen
  • 10 utfall - hållningen är viktig för att få stabil höft och koppla på bålen
  • 10 tånudd från planka - i plankan se till att tippa bäckenet och "runda" ländryggen, istället för att nudda tårna kan du nudda axlarna 

Upprepa 3 varv och börja lugnt.


DEL 2

  • Planka med jämfota sidohopp - ta bort hoppen för enklare variant och nudda axlarna istället
  • Burpee med 180 grader vändning - ta bort hoppet ut i planka och gör burpeen på raka armar för enklare variant
  • Armhävning (med eller utan tånudd) - håll ihop bålen, håll ner axlarna och rotera bak armbågarna i armhävningen, gör armhävningen på knä eller ha händerna upphöjda på en bänk för lättare belastning
  • Knäböj med hopp på var fjärde - så länge hoppet känns bra, fortsätt och kom ihåg att bäckenbotten ska kännas ok! 
  • Kort spurt uppför backe - eller gå i raskt tempo

Två förslag på upplägg i del 2:

  1. Gör 45 s per övning varvat med 15 s vila, upprepa 3-4 varv. 
  2. Nedåtgående stege 12-10-8-6-4-2 rep av varje övning (men bara en gång uppför backen varje varv). 

Lycka till, ha kul och berätta hur det gick!