HÖSTEN 2019 - GRUPP 2
Kurslängd aug-dec: 20/8 - 12/12
Plats
Enstaspåret vid Ensta krog i Täby.
Omklädningsrum med dusch, bastu och toalett finns i området, intill parkeringen.
Schema
Passet pågår ca 55 min.
- tisdagar och torsdagar 18.30
- lördagar kl 10.00
- söndagar kl 16.00
GRUPPFÖRKLARING GRUPP 2
Vardagskvällar fokuserar alla grupper på sin individuella inriktning. På helgerna tränar grupperna tillsammans och du kan anpassa intensiteten efter din egen nivå.
Du har redan bemästrat basövningarna och vill öka intensiteten ytterligare. Du är skadefri och har god vana av rörlighets-, konditions- och styrketräning. Vi springer längre löpsträckor in i skogen och har kortare vila mellan alla övningar. Vi utför dessutom mer komplexa övningar i kombinerade rörelseplan, med mer hopp och riktningsförändringar. Du har inget emot tunga stenar och tuffare terräng i skogen!
Exempel på hur ett pass kan se ut:
Veckans tema
Alla pass inkluderar smidighet, styrka och löpning samtidigt som vi varje vecka fördjupar oss inom ett tema.
Vecka 34. Basen - kroppens 7 grundrörelser.
Vecka 35. Två kulleder - fokus på höfterna och axelpartiet.
Vecka 36. Kroppens center - fokus på bålpartiet.
Vecka 37. Att springa - löpteknik och enbensstyrka.
Vecka 38. Inifrån och ut - från bålpartiet via höft och axlar ut i ben och armar.
Vecka 39. Tre muskellager - från små stabiliserande muskler till stora explosiva muskelsystem.
Vecka 40. Håll ut - fokus på uthållighet.
Vecka 41. Snabbt - fokus på explosivitet, reaktion och snabbhet.
Vecka 42. Utför - fokus på excentrisk träning.
Vecka 43. Från nacke till svanskota - fokus på ryggen och ryggraden.
Vecka 44. Höstlov - Naturträning special.
Vecka 45. Full fart - fokus på fotarbete.
Vecka 46. OBS! Ingen träning pga träningsresa.
Vecka 47. Blicken och underlaget - stabilitet och balans.
Vecka 48. Snurra - fokus på rotationer.
Vecka 49. Ensidigt - bilateral träning för en mer balanserad kropp.
Vecka 50. Julkul!
