VÅREN 2020
Grupp 3
Kurslängd jan-jun: 9/1 - 18/6
Plats
Enstaspåret vid Ensta krog i Täby.
Omklädningsrum med dusch, bastu och toalett finns i området, intill parkeringen.
Schema
Passet pågår ca 55 min.
- tisdagar och torsdagar 19.30
- lördagar och söndagar kl 10.00
- söndagslöpning kl 16.00
GRUPPFÖRKLARING GRUPP 3
Vardagskvällar fokuserar alla grupper på sin individuella inriktning. På helgerna tränar grupperna tillsammans och du kan anpassa intensiteten efter din egen nivå.
Du vill fokusera mer på löpning. För att du ska ha kul i spåret och utvecklas som löpare är bålstyrka, spänst, enbenskontroll, andning, stabilitet och rörlighet minst lika viktigt som själva löpningen i passet. Gruppen följer därför veckans tema som du hittar längst ner på sidan, men det sker det på ett mer löpspecifikt sätt. Vi springer både i terräng och i spåret, tisdagar kör vi kortare intervaller med fokus på styrka och snabbhet och torsdagar längre intervaller med fokus på uthållighet och distans.
Exempel på hur ett pass kan se ut:
Veckans tema VT20
Alla pass inkluderar smidighet, styrka och löpning samtidigt som vi varje vecka fördjupar oss inom ett tema.
Vecka 2. Intro - en rolig Naturträning mix, start torsdag 9 januari.
Vecka 3. Kroppens mitt - bålträning.
Vecka 4. Kroppens 7 grundrörelser, del 1 - knäböj och drag.
Vecka 5. Kroppens 7 grundrörelser, del 2 - utfall och press.
Vecka 6. Kroppens 7 grundrörelser, del 3 - höftfällning och rotation.
Vecka 7. Kroppens 7 grundrörelser, del 4 - löpning.
Vecka 8. Spring - löpteknik och löpstyrka.
Vecka 9. Repetition! OBS! Avvikande schema pga sportlov, mer info kommer.
Vecka 10. Reaktionsförmåga - blick, hörsel och känsel. OBS! Ingen träning lör och sön 7/3-8/3.
Vecka 11. OBS! Endast träning söndag 15/3, ingen träning tis-lör 10/3-14/3.
Vecka 12. Smidigt - aktiv rörlighet för vanliga stela områden.
Vecka 13. Håll ut - aerob träning, uthållighet.
Vecka 14. Ta i - anaerob träning, explosivitet.
Vecka 15. Sidled - träning i det sagittala planet. OBS! Ingen träning Påskafton lör 11/4.
Vecka 16. OBS! Avvikande schema pga påsklov, mer info kommer.
Vecka 17. Trippel extension - förhållandet mellan höft, knä och fot.
Vecka 18. Avslappning och anspänning - förbättrad teknik och arbetsekonomi. OBS! Avvikande schema Valborgsmässoafton tors 30/4.
Vecka 19. Andning - andas rätt och bli starkare och snabbare.
Vecka 20. Balans - blicken och underlagets påverkan.
Vecka 21. Kroppens motor - träning för sätet. OBS! Avvikande schema Kristi himmelsfärdsdag tors 21/5.
Vecka 22. Gammal som din ryggrad - styrka och rörlighet för ryggen.
Vecka 23. Teamwork - roligt och tufft tillsammans.
Vecka 24. BBB - backe, bål och burpees.
Vecka 25. Sommarkul!
