GRUPP 3

För att du ska ha kul i spåret och utvecklas som löpare är bålstyrka, spänst, balans och rörlighet minst lika viktigt som själva löpningen i passet. Gruppen följer därför veckans tema men det sker det på ett mer löpspecifikt sätt. På alla pass springer vi intervaller.
KURSLÄNGD: 10/1 - 1/4
PLATS
Enstaspåret vid Ensta krog i Täby.
Vi möts vid spårkartan intill Enstaspårets parkering. Träningspassen pågår ca 55 min.
SCHEMA
Vardagar
- tisdag kl 19.30
- torsdag kl 19.30
- terränglördag kl 10
- söndagsträning kl 10
- söndagslöpning kl 16
HELGPASS BESKRIVNING
TERRÄNGLÖRDAG: Terränglöpning i intervallform varvat med styrka och rörlighet. Vi håller oss oftast på ett och samma ställe i skogen under intervallerna vilket innebär att du själv kan bestämma tempo och löpsträcka.
SÖNDAGSTRÄNING: Vi tränar efter veckans tema. Går att anpassa efter din nivå.
SÖNDAGSLÖPNING: Löpning hela passet! Vi springer längre intervaller (1-10 min med gåvila), total sträcka ca 5-8 km. Varje jämn vecka vid Visinge Bergtorp/Löttingelundsvägen, varje ojämn vecka vid Skavlöten friluftsgård. Löpningen sker med pannlampa fram till slutet februari.
VECKANS TEMA

Vecka 1. Smygstart
Vecka 2. Kroppsmedvetenhet - teknikgrunder i styrka och löpning
Vecka 3. Axlar och höfter - styrka och rörlighet för kroppens kulleder
Vecka 4. Bålpartiet - styrka och rörlighet för rygg och mage
Vecka 5. Explosivitet och uthållighet
Vecka 6. Explosivitet och uthållighet fortsätter
Vecka 7. Unilateral träning - löpteknik och styrkefokus på en sida av kroppen i taget
Vecka 8. Reagera - reaktionsträning och snabbhet
Vecka 9. Sportlovsvecka - avvikande schema kommer
Vecka 10. Från topp till tå - smidighet för hela kroppen
Vecka 11. Kontrastträning - kombinera tung och lätt belastning
Vecka 12. BBB - backe, bål och burpees
Vecka 13. Påskspecial!
Kom alltid helt frisk till träningen!
Vi följer rekommendationer från Folkhälsomyndigheten för att minska risken för spridning av covid-19.
"Motion är viktigt för folkhälsan och träning är en prioriterad verksamhet även under pandemin. Mot bakgrund av den lägre risken för smittspridning utomhus och motionens betydelse för folkhälsan bedömer Folkhälsomyndigheten att träning utomhus kan hållas i gång.
Den som är sjuk, även med milda symtom, ska inte delta i aktiviteter alls."
Vi tränar med anpassat träningsupplägg och undviker närkontakt med varandra. Det är ett begränsat antal platser i kvällsgrupperna. På helgpassen har vi större möjlighet att vara utspridda i skogen tack vare ljuset, därför fortsätter helgpassen vara öppna för alla grupper som tidigare.