GRUPP 3
För att du ska ha kul i spåret och utvecklas som löpare är bålstyrka, spänst, balans och rörlighet minst lika viktigt som själva löpningen i passet. Gruppen följer därför veckans tema men det sker det på ett mer löpspecifikt sätt. På alla pass springer vi intervaller.
KOMMANDE KURSSTART
KURSLÄNGD: 10/4 - 24/6
PLATS
Enstaspåret vid Ensta krog i Täby.
Vi möts vid spårkartan intill Enstaspårets parkering. Träningspassen pågår ca 55 min.
SCHEMA
Vardagar
- tisdag kl 19.30
- torsdag kl 19.30
- terränglördag kl 10
- söndagsträning kl 10
- söndagslöpning kl 16
HELGPASS BESKRIVNING
TERRÄNGLÖRDAG: Terränglöpning i intervallform varvat med styrka och rörlighet. Vi håller oss oftast på ett och samma ställe i skogen under intervallerna vilket innebär att du själv kan bestämma tempo och löpsträcka.
SÖNDAGSTRÄNING: Vi tränar efter veckans tema. Går att anpassa efter din nivå.
SÖNDAGSLÖPNING: Löpning hela passet! Vi springer längre intervaller (1-10 min med gåvila), total sträcka ca 5-8 km. Rullande schema, vecka 14, 17, 20, 23 vid Visinge Bergtorp/Löttingelundsvägen, vecka 15, 18, 21, 24 vid Mörtsjön, vecka 16, 19, 22 vid Skavlöten friluftsgård.
VECKANS TEMA
Vecka 14. Kroppsmedvetenhet - teknikgrunder i styrka och löpning
Vecka 15. Kroppsmedvetenhet - teknikgrunder i styrka och löpning fortsätter
Vecka 16. Axlar och höfter - styrka och rörlighet för kroppens kulleder
Vecka 17. Mittpunkten - fokus på bålparitet
Vecka 18. Lutning - backträning, styrka i lutning och löpteknik
Vecka 19. Från topp till tå - smidighet för hela kroppen, 13/5 Kristi himmelsfärd avvikande schema kommer snart
Vecka 20. Reaktion - snabbhetsträning och reaktionsförmåga
Vecka 21. Excentriskt - fokus på uthållighet
Vecka 22. Koncentriskt - fokus på explosivitet
Vecka 23. Balans och stabilitet - unilateral träning, styrka på en sida av kroppen i taget
Vecka 24. Hög puls - pulshöjande intervaller varvat med rörlighetsträning
Vecka 25. Avslutningspass - tis ordinarie schema, tors avvikande schema kommer snart
Kom alltid helt frisk till träningen!
Vi följer rekommendationer från Folkhälsomyndigheten för att minska risken för spridning av covid-19.
"Motion är viktigt för folkhälsan och träning är en prioriterad verksamhet även under pandemin. Mot bakgrund av den lägre risken för smittspridning utomhus och motionens betydelse för folkhälsan bedömer Folkhälsomyndigheten att träning utomhus kan hållas i gång.
Den som är sjuk, även med milda symtom, ska inte delta i aktiviteter alls."
Vi tränar med anpassat träningsupplägg och undviker närkontakt med varandra. Det är ett begränsat antal platser i kvällsgrupperna. På helgpassen har vi större möjlighet att vara utspridda i skogen tack vare ljuset, därför fortsätter helgpassen vara öppna för alla grupper som tidigare.