GRUPPTRÄNING

Vårterminen 2024


KOMMANDE: MAJ-JUNI

Kurslängd: 2/5-27/6

PLATS

Enstaspåret vid Ensta krog i Täby.

Vi möts vid spårkartan intill Enstaspårets parkering, kom ihåg p-skiva. Alla träningspass pågår ca 55 min. 

SCHEMA 

    Vardagar
    • tisdagar kl 18.15
    • torsdagar kl 18.15
    Helger
    • terränglördag kl 10
    • söndagsträning kl 10
    • söndagslöpning kl 16

    OBS! Ej träning röda dagar Kristi himmelsfärd, nationaldagen eller midsommardagen.

    PRIS

      Fullt medlemskap: 1990:- 
      Halvt medlemskap (endast vardagar): 1690:- 
      Klippkort 10 ggr: 1290:-

      ANMÄL DIG HÄR

      PÅGÅENDE KURS: MARS-APRIL

      Kurslängd: 5/3-28/4

      SCHEMA 

        Vardagar
        • tisdagar kl 18.15
        • fredagar kl 17
        Helger
        • terränglördag kl 10
        • söndagsträning kl 10
        • söndagslöpning kl 16

        PASSBESKRIVNING HELGER

        Terränglördag Mycket fokus på styrka och rörlighet, varvat med terränglöpning i intervallform. Oftast håller vi oss på ett och samma ställe i skogen under intervallerna vilket innebär att du själv kan bestämma tempo och löpsträcka. Du måste inte kunna springa längre än 1 km i sträck för att vara med. Vi ses vid Enstaspårets början, Ensta krog. 

        Söndagsträning Samma upplägg som på vardagspassen. Passet följer veckans tema och du kan anpassa tempot efter egen förmåga. 

        Söndagslöpning Vi springer intervaller hela passet. Totala löpsträckan blir ofta mellan 5-8 km, du bör kunna springa 5 km i lugnt tempo i sträck för att vara med. 

        Vi utgår ojämna veckor (vecka 17) från korsningen Bergtorpsvägen/Löttingelundsvägen på 5 och 10 km spåret, länk till plats hittar du här. Jämna veckor (vecka 16) från Skavlöten friluftsgård. I vårens andra kursomgång (maj-juni) utgår vi från Mörtsjön jämna veckor och Skavlöten ojämna veckor.

        TRÄNINGSGLÄDJE
        Följ med ut och träna styrka, rörlighet och kondition! 
        "Utan Naturträning hade jag suttit hemma i soffan nu!" Att ha en bestämd träningstid tillsammans med peppande träningskompisar ökar träningsglädjen och din motivation. 
        VARIATION 
        Koordination, balans och smidighet är alltid inslag i träningspassen. Allsidigheten i träningen är skadeförebyggande och bidrar till en stark kropp och knopp! Vi lyfter stenar, kryper i backar, hoppar och klättrar över varandra, andas djupt och springer på skogsstigar. 
        FRISK LUFT
        Visste du att regelbunden vistelse i naturen sänker stress, motverkar depression, ökar din kreativitet och förbättrar immunförsvaret? Det finns flera mentala och fysiska fördelar med att träna i naturen. Slipp trängas i ett gym. Se naturen skifta färg med årstiderna och håll dig frisk i frisk luft!

        VECKANS TEMA

        Varje vecka fördjupar vi oss inom ett visst tema.

        Vecka 16. Unilateral träning - styrka på en sida av kroppen i taget

        Vecka 17. Explosivitet - snabba rörelser och reaktionsträning