TRÄNINGSGLÄDJE I FRISK LUFT
Stärk kroppen och knoppen med varierande träning i naturen. En kul mix av styrka, rörlighet och kondition!
Det här är Naturträning

Träningsglädje

Variation

Frisk luft
GRUPPER

GRUPP 1
Vi går grundligt genom kroppens basrörelser, teknik och form. Stort fokus ligger på styrka och rörlighet medan löpningen sker i korta sträckor. Du har stor möjlighet att själv anpassa intensiteten i varje moment. Träningen är utmanande och lägger en stabil grund för framtida utveckling!
GRUPP 2
Du vill öka intensiteten ytterligare och är skadefri. Du har god vana av rörlighets-, konditions- och styrketräning. Vi springer intervaller i skogen och har kortare vila mellan alla övningar. Vi tränar även mycket hopp och riktningsförändringar. Du har inget emot tunga stenar och tuffare terräng i skogen!
GRUPP 3
Du vill fokusera mer på löpning. För att du ska ha kul i spåret och utvecklas som löpare är bålstyrka, spänst, balans och rörlighet minst lika viktigt som själva löpningen i passet. Gruppen följer därför veckans tema men det sker det på ett mer löpspecifikt sätt. På alla pass springer vi intervaller.

Passar olika nivåer och man gör övning utifrån egen förmåga. Med en glad, tydlig och pigg ledare som motiverar och peppar! Jag har fått medvetenhet om löpteknik och passande övningar för både styrka, kondition, balans och stabilitet. Naturträning har gett mig inspiration om hur jag själv kan lägga upp egen träning utomhus där jag tidigare bara gett mig ut och sprungit en sträcka.
- Maria Aspenberg, nöjda kunderVÅREN 2021

KURSLÄNGD: 10/1 - 1/4
PLATS
Enstaspåret vid Ensta krog i Täby.
Vi möts vid spårkartan intill Enstaspårets parkering. Träningspassen pågår ca 55 min.
- Grupp 1 tis & tors kl 17.30
- Grupp 2 tis & tors kl 18.30
- Grupp 3 tis & tors kl 19.30
- Terränglördag kl 10
- Söndagsträning kl 10
- Söndagslöpning kl 16
HELGPASS BESKRIVNING
På helgerna tränar alla grupper tillsammans.
TERRÄNGLÖRDAG
Terränglöpning i intervallform varvat med styrka och rörlighet. Oftast håller vi oss på ett och samma ställe i skogen under intervallerna vilket innebär att du själv kan bestämma tempo och löpsträcka.
SÖNDAGSTRÄNING
Vi tränar efter veckans tema. Går att anpassa efter din nivå.
SÖNDAGSLÖPNING

Naturträning är en så rolig träningsform. Inspirerande att träna med andra och underbart att vara i skogen. Min vanliga jogg har fått sällskap av roliga övningar för hela kroppen!
- Malin Eriksson
Kul att känna att man klarar mer och mer. För 10 veckor sen hade jag inte fixat dagens pass!
- Johan Kalodimos
Något för alla. Tränar och stärker kroppen så man gör rätt. Allt från intervaller till styrka i yogatempo. I alla väder. På toppen naturen och en enormt kompetent ledare.
- Sara T Borgström
VECKANS TEMA
Varje vecka fördjupar vi oss inom ett tema.

Vecka 1. Smygstart
Vecka 2. Kroppsmedvetenhet - teknikgrunder i styrka och löpning
Vecka 3. Axlar och höfter - styrka och rörlighet för kroppens kulleder
Vecka 4. Bålpartiet - styrka och rörlighet för rygg och mage
Vecka 5. Explosivitet och uthållighet
Vecka 6. Explosivitet och uthållighet fortsätter
Vecka 7. Unilateral träning - löpteknik och styrkefokus på en sida av kroppen i taget
Vecka 8. Reagera - reaktionsträning och snabbhet
Vecka 9. Sportlovsvecka - avvikande schema kommer
Vecka 10. Från topp till tå - smidighet för hela kroppen
Vecka 11. Kontrastträning - kombinera tung och lätt belastning
Vecka 12. BBB - backe, bål och burpees
Vecka 13. Påskspecial!
Kom alltid helt frisk till träningen!
Vi följer rekommendationer från Folkhälsomyndigheten för att minska risken för spridning av covid-19.
"Motion är viktigt för folkhälsan och träning är en prioriterad verksamhet även under pandemin. Mot bakgrund av den lägre risken för smittspridning utomhus och motionens betydelse för folkhälsan bedömer Folkhälsomyndigheten att träning utomhus kan hållas i gång.
Den som är sjuk, även med milda symtom, ska inte delta i aktiviteter alls."
Vi tränar med anpassat träningsupplägg och undviker närkontakt med varandra. Det är ett begränsat antal platser i kvällsgrupperna. På helgpassen har vi större möjlighet att vara utspridda i skogen tack vare ljuset, därför fortsätter helgpassen vara öppna för alla grupper som tidigare.