Varje vecka följer ett visst tema som du hittar längst ner på sidan. Vardagskvällar fokuserar alla grupper på sin individuella inriktning och på helgerna tränar grupperna tillsammans, då kan du anpassa intensiteten efter din egen nivå. 

GRUPP 1

Du får grundligt gå igenom kroppens basrörelser, teknik och form. Stort fokus ligger på styrka och rörlighet medan löpningen sker i korta sträckor på ett och samma ställe. Passet sker med färre hopp och riktningsförändringar - du har möjlighet att själv anpassa intensiteten i varje moment. Träningen är utmanande både psykiskt och fysiskt, men sker på en nivå som lägger en stabil grund för framtida utveckling! Klicka på knappen för mer info och se exempel på hur ett pass kan se ut. 

GRUPP 2

Du har redan bemästrat basövningarna och vill öka intensiteten ytterligare. Du är skadefri och har god vana av rörlighets-, konditions- och styrketräning. Vi springer längre löpsträckor in i skogen och har kortare vila mellan alla övningar. Vi utför dessutom mer komplexa övningar i kombinerade rörelseplan, med mer hopp och riktningsförändringar. Du har inget emot tunga stenar och tuffare terräng i skogen! Klicka på knappen för mer info och se exempel på hur ett pass kan se ut. 

GRUPP 3 

Du vill fokusera mer på löpning. För att du ska ha kul i spåret och utvecklas som löpare är bålstyrka, spänst, enbenskontroll, andning, stabilitet och rörlighet minst lika viktigt som själva löpningen i passet. Gruppen följer därför veckans tema som du hittar längst ner på sidan, men det sker det på ett mer löpspecifikt sätt. Vi springer både i terräng och i spåret, tisdagar kör vi kortare intervaller med fokus på styrka och snabbhet och torsdagar längre intervaller med fokus på uthållighet och distans. Klicka på knappen för mer info och se exempel på hur ett pass kan se ut. 

NATURTRÄNING JAN-JUN

Kurslängd: 9/1 - 18/6

OBS! Ingen träning 7-14 mars, samt avvikande schema under lovveckorna och röda dagar. 

PÅGÅENDE KURS: HÖSTEN 2019

NATURTRÄNING AUG-DEC

Kurslängd: 20/8 - 12/12

Vecka 2. Intro - en rolig Naturträning mix, start torsdag 9 januari.

Vecka 3. Kroppens mitt - bålträning.

Vecka 4. Kroppens 7 grundrörelser, del 1 - knäböj och drag.

Vecka 5. Kroppens 7 grundrörelser, del 2 - utfall och press.

Vecka 6. Kroppens 7 grundrörelser, del 3 - höftfällning och rotation. 

Vecka 7. Kroppens 7 grundrörelser, del 4 - löpning.

Vecka 8. Spring - löpteknik och löpstyrka.

Vecka 9. Repetition! OBS! Avvikande schema pga sportlov, mer info kommer. 

Vecka 10. Reaktionsförmåga - blick, hörsel och känsel. OBS! Ingen träning lör och sön 7/3-8/3.

Vecka 11. OBS! Endast träning söndag 15/3, ingen träning tis-lör 10/3-14/3.

Vecka 12. Smidigt - aktiv rörlighet för vanliga stela områden.

Vecka 13. Håll ut - aerob träning, uthållighet.

Vecka 14. Ta i - anaerob träning, explosivitet. 

Vecka 15. Sidled - träning i det sagittala planet. OBS! Ingen träning Påskafton lör 11/4. 

Vecka 16. OBS! Avvikande schema pga påsklov, mer info kommer.

Vecka 17. Trippel extension - förhållandet mellan höft, knä och fot.

Vecka 18. Avslappning och anspänning - förbättrad teknik och arbetsekonomi. OBS! Avvikande schema Valborgsmässoafton tors 30/4. 

Vecka 19. Andning - andas rätt och bli starkare och snabbare.  

Vecka 20. Balans - blicken och underlagets påverkan. 

Vecka 21. Kroppens motor - träning för sätet. OBS! Avvikande schema Kristi himmelsfärdsdag tors 21/5. 

Vecka 22. Gammal som din ryggrad - styrka och rörlighet för ryggen.

Vecka 23. Teamwork - roligt och tufft tillsammans. 

Vecka 24. BBB - backe, bål och burpees.

Vecka 25. Sommarkul!