MAMMATRÄNING
Välkommen till Naturträning i Täby!
Motiveras, bli starkare, få energi och ha roligt!
Mammaträningen är anpassad för dig som nyligen fött barn och träningsupplägget följer en tydlig progression. De första veckorna ligger stort fokus på att träna kontroll och styrka i bäckenbotten- och bålmuskulatur.
Du utmanas varje vecka på din nivå då träningen alltid individanpassas efter dina förutsättningar, oavsett tidigare träningserfarenhet. Inifrån och ut bygger vi upp en stark kropp på ett säkert och effektivt sätt. Utomhus året om!
NÄSTA KURS: MAR-MAJ
Kurslängd: 16/3 - 28/5
OBS! Avvikande schema under påsklovsveckan.
Plats
Enstaspåret vid Ensta krog i Täby.
Omklädningsrum med dusch, bastu och toalett finns intill parkeringen.
Schema
Nivå 1
- Måndagar kl 10.30
- Torsdagar kl 10.30
Nivå 2
- Måndagar kl 09.30
- Torsdagar kl 09.30
PÅGÅENDE KURS: JAN-MAR
Kurslängd: 9/1 - 5/3
OBS! Ingen träning under sportlovsveckan torsdag 27/2.
Plats
Enstaspåret vid Ensta krog i Täby.
Omklädningsrum med dusch, bastu och toalett finns intill parkeringen.
Schema
Nivå 1
- Måndagar kl 09.30
- Torsdagar kl 09.30
Nivå 2
- Måndagar kl 10.30
- Torsdagar kl 10.30
Träningen har varit toppen. Enkelt att anpassa till sin egen nivå. Det har varit bra att du ständigt påmint om att spänna bäckenbotten och att du förklarat varför man ska göra på ett visst sätt. Tack för dessa 8 veckor.
- Sofi Tillander
Jag kan verkligen rekommendera Naturträning. Så himla härligt sätt att komma igång igen efter två täta graviditeter och perfekt att man får vara ute samtidigt. Redan efter några veckor kände jag verkligen skillnad att jag orkar mer i vardagen och har en bättre hållning. Jag känner mig stark igen och är motiverad att träna vidare.
- Caroline Hildemo
Rolig och varierande träning där varje pass ser olika ut. Passar alla nivåer från nybörjare till vältränad, alla kan vara med!
- Sofia Jedholm
NIVÅBESKRIVNING
Nivåindelningen baseras på antal månader sedan förlossningen, tidigare träningserfarenhet och upplevd kontroll och styrka i bäckenbotten och bål.
NIVÅ 1
Ca 2-6 månader sedan förlossning. Vi håller lugnare tempo och fokuserar extra mycket på bäckenbottenaktivering, bålstabilitet och stabila rörelser. Löpning introduceras i små delar sent i kursen.
NIVÅ 2
Ca 6+ månader sedan förlossning. Vi håller högre tempo, utför mer enbensrörelser, springer intervaller och tränar med fler hopp och stötar. Du har inga komplikationer och god kontroll över bäckenbotten även vid tyngre yttre belastning.
Rörelseglädje
Regelbunden rörelse gör att du sover bättre, orkar mer i vardagen och blir glad. Ditt barn är självklart varmt välkommet att vara med på varje pass, både på mattan och i vagnen!
Ute året om
Vi tränar utomhus oavsett väder. Vistelse i naturen har visat sig sänka stresshormoner, motverka depression, öka immunförsvaret och ge kroppen mer D-vitamin.
För alla
Både träningsvana motionärer och nybörjare kan vara med på mammaträningen. Du kan på varje pass anpassa intensiteten efter din personliga nivå och tidigare erfarenhet.
DIN NATURTRÄNARE
Hej! Jag heter Louise Wibom - grundare av Naturträning och licensierad personlig tränare med vidareutbildning inom gravid- och mammaträning.
3 punkter att pricka av innan du börjar på mammaträningen:
- Se till att det gått 6-8 veckor efter förlossningen.
- Du ska ha varit på efterkontroll och fått OK av din barnmorska att träna.
- Du ska kunna gå promenader i högre tempo utan komplikationer.
Är du osäker på om du kan delta, har frågor eller behöver mer individanpassad träning och vill boka personlig träning är det bara att du hör av dig.