GRUPPTRÄNING



Kurslängd: 15/10-10/12

OBS! Höstlovet vecka 44 tränar båda grupperna tis och tors kl 18.15. Det är ingen träning Alla helgons dag lör 2/11.

PLATS

Enstaspåret vid Ensta krog i Täby.

Vi möts vid spårkartan intill Enstaspårets parkering, kom ihåg p-skiva. Alla träningspass pågår ca 55 min. 

SCHEMA

    Vardagar
    Grupp 1
    Läs mer om grupp 1 här
    • tisdagar kl 18.15
    • torsdagar kl 18.15

    Grupp 2
    Läs mer om grupp 2 här

    • tisdagar kl 19.15
    • torsdagar kl 19.15

      Helger
      • terränglördag kl 10
      • söndagsträning kl 10
      • söndagslöpning kl 16

      PASSBESKRIVNING HELGER



      TERRÄNGLÖRDAG En stor del av passet består av styrka och rörlighet, varvat med terränglöpning i intervallform. Vi håller oss på ett och samma ställe i skogen under intervallerna vilket gör att du själv kan bestämma tempo och löpsträcka. Du måste inte kunna springa längre än 1 km i sträck för att vara med. Vi ses vid Enstaspårets början, Ensta krog. 

      SÖNDAGSTRÄNING Passet följer veckans tema och du kan anpassa tempot efter egen förmåga. 

      SÖNDAGSLÖPNING SKAVLÖTEN 27/10 Vi springer intervaller hela passet, med en tydlig progression under terminens gång. Totala löpsträckan blir ofta mellan 5-8 km, du bör kunna springa 5 km i lugnt tempo i sträck för att vara med. Vi utgår från Skavlöten friluftsgård ojämna veckor (v. 43, 45, 47 sista söndaglöpningen denna termin 24/11) och jämna veckor från Visinge vid korsningen Bergtorpsvägen/Löttingelundsvägen efter tunneln på milspåret (v. 44, 46), du kan parkera vid Visinge station och gå 5 min längsmed spåret till mötesplatsen.

      VECKANS TEMA

      Varje vecka fördjupar vi oss inom ett visst tema.

      Vecka 43. Axlar och höfter - rörlighet och styrka kombinerat

      Vecka 44. Höstlov - en kul Naturträning mix, avvikande schema

      Vecka 45. Snabbt - explosivitet och reaktionsträning

      Vecka 46. Kontrastträning - lugnt och snabbt tempo växelvis

      Vecka 47. Unilateralt - fokus på en sida av kroppen i taget

      Vecka 48. BBB - backe, bål och burpees

      Vecka 49. Håll ut - uthållighet 

      Vecka 50. Julkul - avslutningspass tisdagen 10 dec