GRUPPTRÄNING

Det här är Naturträning - med kroppen som redskap & himlen som tak!


TRÄNINGSGLÄDJE
Följ med ut och träna styrka, rörlighet och kondition! 
"Utan Naturträning hade jag suttit hemma i soffan nu!" Att ha en bestämd träningstid tillsammans med peppande träningskompisar ökar både din träningsglädje och motivation enormt. 



VARIATION 
Koordination, balans och smidighet är alltid inslag i träningspassen. Allsidigheten i träningen är skadeförebyggande och bidrar till en stark kropp och knopp! Vi lyfter stenar, kryper i backar, hoppar och klättrar över varandra, andas djupt och springer på skogsstigar. 



FRISK LUFT
Visste du att regelbunden vistelse i naturen sänker stress, motverkar depression, ökar din kreativitet och förbättrar immunförsvaret? Det finns flera mentala och fysiska fördelar med att träna i naturen. Slipp trängas i ett gym. Se naturen skifta färg med årstiderna och håll dig frisk i frisk luft!



HÖSTEN 2024

Höstens första kursomgång startar i augusti

AUG-OKT 

Kurslängd: 18/8-13/10

PLATS

Enstaspåret vid Ensta krog i Täby.

Vi möts vid spårkartan intill Enstaspårets parkering, kom ihåg p-skiva. Alla träningspass pågår ca 55 min. 

SCHEMA

    Vardagar
    Grupp 1
    • tisdagar kl 18.15
    • torsdagar kl 18.15

    Grupp 2

    • tisdagar kl 19.15
    • torsdagar kl 19.15

      Helger
      • terränglördag kl 10
      • söndagsträning kl 10
      • söndagslöpning kl 16

      Grupp- och passbeskrivning hittar du längre ner på sidan.

      PRIS MEDLEMSKAP

      Fullt: 1990:-
      Halvt (vardagar): 1690:-
      Klippkort 10 ggr: 1290:-

      ANMÄL DIG HÄR


      GRUPP- & PASSBESKRIVNING

      Vardagskvällar tränar två olika grupper efter varandra. På helgerna tränar alla tillsammans.

      Grupp 1 En rolig mix av styrka, kondition och rörlighet. Styrka tränar vi med egen kroppsvikt, varandra och stenar som redskap. Kondition i form av bland annat burpees, upphopp och löpintervaller. Alla pass utgår från veckans tema som du hittar längre ner på sidan. Du kan vara med oavsett nivå och anpassar tempot efter egen förmåga.

      Grupp 2 Passet har samma upplägg som grupp 1. Skillnaden är att minst en tredjedel av varje pass fokuserar vi på någon typ av löpintervaller, allt från korta sprintar till längre 4-6 min intervaller.

      Terränglördag En stor del av passet består av styrka och rörlighet, varvat med terränglöpning i intervallform. Oftast håller vi oss på ett och samma ställe i skogen under intervallerna vilket innebär att du själv kan bestämma tempo och löpsträcka. Du måste inte kunna springa längre än 1 km i sträck för att vara med. Vi ses vid Enstaspårets början, Ensta krog. 

      Söndagsträning Samma upplägg som på vardagspassen i grupp 1. Passet följer veckans tema och du kan anpassa tempot efter egen förmåga. 

      Söndagslöpning Vi springer intervaller hela passet, med en tydlig progression under terminens gång. Totala löpsträckan blir ofta mellan 5-8 km, du bör kunna springa 5 km i lugnt tempo i sträck för att vara med. Vi utgår jämna veckor från Mörtsjön (vid parkeringen på Sollentunavägen 72-74, v 34, 36, 38, 40) och Skavlöten friluftsgård ojämna veckor (v. 33, 35, 37, 39, 41). 


      SOMMARTRÄNING

      Här hittar du sommarens drop-in pass (tider läggs upp löpande):
      • söndag 11/8 kl 10
      • söndagslöpning 11/8 kl 16 vid Skavlöten
      Klippkort eller drop-in: 129:- till Swish nummer 1236250252


      VECKANS TEMA

      Varje vecka fördjupar vi oss inom ett visst tema.

      Vecka 26-33. Sommarträning, se schema ovan

      Vecka 33. Höstterminen startar söndagen 18/8!

      Vecka 34. Kroppens grundrörelser - teknik i styrka och löpning

      Vecka 35. Kroppens grundrörelser - fortsättning teknik i styrka och löpning

      Vecka 36. Axlar och höfter - fokus på rörlighet kombinerat med styrka

      Vecka 37. Snabbt - explosivitet och reaktionsträning

      Vecka 38. Håll ut - uthållighet

      Vecka 39. Unilateralt - fokus på en sida av kroppen i taget

      Vecka 40. BBB - backe, bål och burpees

      Vecka 41. Kontrastträning - lugnt och snabbt tempo växelvis