TRÄNINGSGLÄDJE I FRISK LUFT

Stärk kroppen och knoppen med varierande träning i naturen. En kul mix av styrka, rörlighet och kondition!



GRUPP 1

Vi går grundligt genom kroppens basrörelser, teknik och form. Stort fokus ligger på styrka och rörlighet med både kroppsvikt och stenar som redskap. Löpningen sker i kortare sträckor på ett område. Du har stor möjlighet att själv anpassa intensiteten i varje moment. Träningen är utmanande och lägger en stabil grund för framtida utveckling!


GRUPP 2

Du vill öka intensiteten ytterligare och är skadefri. Du har vana av rörlighets-, konditions- och styrketräning. Vi har kortare vila mellan alla övningar och springer intervaller ibland. Vi tränar även hopp och riktningsförändringar. Du har inget emot tunga stenar och tuffare terräng i skogen!


GRUPP 3 

Vi utgår från samma upplägg som grupp 2, men med något mer löpfokus. Utöver styrke- och rörlighetsträning springer vi intervaller varje pass, allt från korta spurtar i backe till 4x4 min intervaller. Löpningen sker fram och tillbaka på ett område vilket gör att du kan välja tempo själv. 


Passar olika nivåer och man gör övning utifrån egen förmåga. Med en glad, tydlig och pigg ledare som motiverar och peppar! Jag har fått medvetenhet om löpteknik och passande övningar för både styrka, kondition, balans och stabilitet. Naturträning har gett mig inspiration om hur jag själv kan lägga upp egen träning utomhus där jag tidigare bara gett mig ut och sprungit en sträcka.

- Maria Aspenberg, nöjda kunder

HÖSTEN 2021

Kommande start nov-dec!


KURSLÄNGD: 7/11 - 16/12

PLATS

Enstaspåret vid Ensta krog i Täby.

Vi möts vid spårkartan intill Enstaspårets parkering, kom ihåg p-skiva. Träningspassen pågår ca 55 min. 

SCHEMA 
VARDAGAR
Grupp 1
  • mån & ons kl 18.00
Grupp 2
  • tis & tors kl 18.15
Grupp 3 
  • tis & tors kl 19.15
HELGER
  • terränglördag kl 10
  • söndagsträning kl 10
  • söndagslöpning kl 16

PRIS 
Fullt medlemskap: 995:- 
Halvt medlemskap (endast vardagar): 795:-

ANMÄL DIG HÄR! 


PÅGÅENDE kursomgång

KURSLÄNGD: 16/8 - 31/10

SCHEMA
VARDAGAR
  • Grupp 2 tis & tors kl 18.15
  • Grupp 3 tis & tors kl 19.15
HELGER
  • terränglördag kl 9.30
  • söndagsträning kl 10
  • söndagslöpning kl 16


HELGPASS BESKRIVNING

På helgpassen tränar alla grupper tillsammans. 

TERRÄNGLÖRDAG

Vi ses vid Enstaspårets början, Ensta krog. Mycket fokus på styrka och rörlighet, varvat med terränglöpning i intervallform. Oftast håller vi oss på ett och samma ställe i skogen under intervallerna vilket innebär att du själv kan bestämma tempo och löpsträcka.

SÖNDAGSTRÄNING

Vi tränar efter veckans tema (se nedan). Går att anpassa efter din nivå. 

SÖNDAGSLÖPNING MED PANNLAMPA - SKAVLÖTEN 31/10

Löpning hela passet! Vi springer längre intervaller (1-10 min med gåvila), total sträcka ca 5-8 km.
Rullande schema: vecka 43 Skavlöten friluftsgård. Ny omgång vecka 44, 46, 48 Visinge Bergtorp/Löttingelundsvägen, vecka 45, 47, 49 Skavlöten friluftsgård.


Naturträning är en så rolig träningsform. Inspirerande att träna med andra och underbart att vara i skogen. Min vanliga jogg har fått sällskap av roliga övningar för hela kroppen!

- Malin Eriksson

Kul att känna att man klarar mer och mer. För 10 veckor sen hade jag inte fixat dagens pass!

- Johan Kalodimos

Något för alla. Tränar och stärker kroppen så man gör rätt. Allt från intervaller till styrka i yogatempo. I alla väder. På toppen naturen och en enormt kompetent ledare.

- Sara T Borgström


VECKANS TEMA

Varje vecka fördjupar vi oss inom ett tema. 

Vecka 43. Reaktion - snabbhetsträning och reaktionsförmåga

NY KURSOMGÅNG 

Smygstart - sön 7/11 vecka 44

Vecka 45. Kroppsmedvetenhet - teknikgrunder i styrka och löpning

Vecka 46. Hög puls - pulshöjande intervaller varvat med rörlighetsträning

Vecka 47. Mittpunkten - fokus på bålparitet

Vecka 48. Backträning - styrka och löpning i lutning

Vecka 49. Excentriskt - fokus på tyngre styrka 

Vecka 50. Julkul - en kul träningsmix med jultema


VILL DU VARA MED NOV-DEC? 
ANMÄL DIG HÄR!