Ska du bli mamma?

Kroppen förändras mycket under en graviditet.

Utöver att du bär runt på extra vikt i 9 månader som belastar kroppen på helt nya sätt blir du även rörligare, svullen och tröttare.

En graviditet kräver mycket av kroppen och knoppen - men det behöver inte vara ett problem och vissa mår riktigt bra under sin graviditet.

Om det är någon gång i ditt liv som du bör ge tid åt din hälsa, träning och ditt välmående är det under tiden som gravid och nybliven mamma. 

Här kommer en lista över 5 viktiga anledningar att träna när du är gravid!

#1. TRÄNING ÖKAR DITT VÄLBEFINNANDE. 

Under tiden som gravid sker stora hormonella förändringar.

Bland annat blir du mer rörlig, kan få svårare att sova, mår illa ibland och din blodcirkulation och matsmältning stannar av något. 

Cirkulationen kommer igång när du rör på dig och genom att träna har det visat sig att illamåendet kan avta då din kropp producerar goda hormoner efter träningspasset.

Som vi alla vet förbättras också sömnkvaliteten när du tränar regelbundet. 

Att du blir mer rörlig beror på att du producerar mer av hormonet relaxin som mjukar upp leder och ligament. När rörligheten ökar är det viktigt att träna kontrollerat och med god teknik för att minska risken för skador. Undvik därför att träna i ytterlägen men undvik inte att träna.

#2. RÄTT GENOMFÖRD TRÄNING STÄRKER BÄCKENBOTTEN OCH MINSKAR RISKEN FÖR INKONTINENS.

I och med att magen växer förflyttas din tyngdpunkt något framåt. Det innebär tuffare belastning på din rygg och bäckenbotten där ditt barn ligger och trycker.

Det är inte helt ovanligt att kvinnor börjar hänga mer i svanken och får svårt att kontrollera bäckenbotten. Det kan leda till komplikationer som inkontinens och smärta. 

Men! Du behöver inte ha ont i ryggen eller bli inkontinent. Om du tränar rätt och regelbundet förebygger du detta. 

Knipövningar, bålkontroll (framförallt av den inre bålmuskulaturen) och ryggträning är det som gäller. 

#3. OM DU HAR TRÄNAT FLITIGT UNDER GRAVIDITETEN ÄR DET LÄTTARE ATT, EFTER FÖRLOSSNINGEN, KOMMA TILLBAKA TILL DIN TIDIGARE FYSISKA FÖRMÅGA.

Detta kan låta ganska självklart men många begår ändå misstaget och "tar det lugnt" under graviditeten.

(Om du aldrig tidigare tränat är det dags att ta tag i träningen nu, inte efter graviditeten.)

Kom däremot ihåg att kroppen måste få tid att återhämta sig efter en graviditet. 

Många kvinnor har nästan lite för bråttom att komma igång "ordentligt" med träningen igen. Att återuppta träningen efter förlossningen är inga problem så länge du fokuserar på rätt områden och skyndar långsamt. Det är inte läge att satsa på personbästa på milen just nu... 

En graviditet varar i nio månader, på den tiden har din kropps strukturer förändrats mycket. Därför måste fokus i din träning från början vara att bygga en stabil grund som gör att din kropp håller även för mer avancerad träning där du tillslut kan prestera som innan.  

Men du måste ge det tid. 

#4. TRÄNING UNDER GRAVIDITETEN MINSKAR RISKEN FÖR EN KOMPLICERAD FÖRLOSSNING.

Skulle du genomföra Vasaloppet utan att förbereda dig? 

Antagligen inte. 

Exakt så ska du tänka under din graviditet. 

Kvinnor som tränat under graviditeten och förberett sig för förlossningen genomgår oftast en snabbare och mer smärtfri förlossning.

Risken för akut kejsarsnitt och stora vaginala bristningar minskar. Dessutom återhämtar du dig snabbare efter förlossningen om du tränat regelbundet under graviditeten.

#5. TRÄNINGEN FÖRBEREDER DIG FÖR ATT TA HAND OM DIN NYFÖDDA BEBIS.

Ge dig själv goda förutsättningar för att orka ta hand om ditt nyfödda barn utan att ha ont.

Om du kan lyfta med bra hållning, ammar utan att få ont i ryggen, kryper utan att bli trött och bär utan problem kommer tiden som nybliven mamma bli lättare.

Genom att träna hållning, bålkontroll och rygg på rätt sätt under tiden som gravid är du väl förberedd för tiden som nybliven mamma. 

ALLA DESSA PUNKTER FÖRUTSÄTTER ATT DU TRÄNAR RÄTT OCH ÄR FRISK. 

Vad som är rätt träning för dig och hur träningen ska genomföras skiljer sig från kvinna till kvinna.   

Ett vanligt råd kvinnor får när de är gravida är att göra "det som känns bra". 

Men tänk om du aldrig tränat förut, då kanske du tar det alldeles för lugnt..? Eller så kanske du som är träningsvan kör på precis som vanligt men aldrig får lära dig att lägga fokus på träning inriktad på att förbereda dig för tiden som nybliven mamma.

"Känns bra" kan bli lite luddigt.

Om du känner dig osäker rekommenderar vi att du tar kontakt med någon som vet hur just du ska träna. 

Om det är någon gång i ditt liv som du bör ge tid åt din hälsa, träning och ditt välmående är det under tiden som gravid och nybliven mamma. Oavsett om du tränat tidigare eller ej.