Vi ska dela upp musklerna i två kategorier - stabiliserande och mobiliserande. 

Vi börjar med stabiliserande musklerna vilka vi kan dela in i två underkategorier. 

Lokalt stabiliserande muskler kännetecknas av: 

• Långsamma muskelfiber som är uthålliga
• Lednära, funkar bäst i neutrala zonen av ledens läge
• Ger feedback hur du är placerad (ledens läge) vilket gör att du inte behöver titta var du är 

Globalt stabiliserande muskler kännetecknas av: 

• Mindre uthålliga men enbart över en led
• Kan utveckla mer kraft och har korta hävarmar
• Hållningsmuskler som även överför kraft mellan kroppsdelar
• Håller koll på lederna i ytterlägen 
• Tränas bäst med långsam rörelse och liten kraft - rehab som ska stimuleras ofta i små doser - kräver mycket av nervsystemet 

Sen har vi de stora och explosiva flerledsmusklerna, globalt mobiliserande muskler, som kännetecknas av

• Utvecklar mycket kraft, gör att du kan ta i 
• Gör stora rörelser 
• Jobbar dynamiskt, rörelse, explosivt, stort 

Målet är att musklerna ska samarbeta i rätt ordning så vi får ett följsamt mönster, är en del inte med kräver det att vi backar bandet.

När en rörelse sker levererar hjärnan en signal till musklerna via nervsystemet som säger åt del 1 att stabilisera leden och sen kopplas musklerna i del 2 på och spänner eller slappnar av 

En muskel kan agera som båda och ha blandade muskelfibrer.

Men, varför är det viktigt att ha koll på detta? 

Det är väldigt lätt hänt att det yttre lagret muskler (del 2) tar över när man saknar styrka och kontroll i de andra musklerna. 

Ett exempel: 

Det är väldigt vanligt att rumpan, sätet, inte hänger med i många rörelser. Detta är ett resultat av inaktivitet. När du gör en knäböj eller ett höftlyft känner du istället i ryggen och låren men inget i rumpan. 

Då krävs träning specifikt för skinkorna. Sen kan vi göra rörelser som kopplar in fler muskler. 

Ett annat exempel på när det yttre lagret är starkt men det inre är svagt - magen har rutor ovanför naveln men putmage under naveln. Det visar att yttre bålmuskler är starka men ingen inre styrka finns. 

Orsaker som gör att vi inte har någon koppling: 

• Smärta eller rädsla för smärta - stänger av delar 
• Svårt rörelsemönster gör att vi kompenserar 
• Längre perioder av inaktivitet 
• Dålig hållning 

Ett till konkret exempel:

I löpning vill vi ha dynamisk kontroll, mellan armar och ben ska bålen kunna stabilisera, rotera, hålla höften på plats. 

Men det måste läggas upp stegvis - liggande bålstabilitet där vi isolerar, statisk position som plankan för uthållighet och tyngre, dynamisk kontroll därefter som att lyfta arm eller fot i plankan, sen funktionell stabilitet där bålen ska vara med samtidigt som du gör löpspecifika rörelser.

Att lägga in lednära, stabiliserande träning är otroligt viktigt för att få ett korrekt rörelsemönster och för att undvika skador. Prehab hellre än rehab.